quinta-feira, 7 de julho de 2011

8 erros mais comuns de quem faz dieta

Olá minhas amorinhas!!!! Td bem com vcs???
Fazia tempo que eu não postava reportagens aqui... hj achei uma bem legal! Do site do Minha Vida:

Veja os 8 erros mais comuns cometidos por quem faz dieta
Costumes e alimentos errados podem prejudicar o regime

Por serem unanimidade entre quem vive tentando emagrecer, alguns comportamentos e alimentos adotados sem medo podem acabar prejudicando a sua dieta. Certas posturas exigentes ou permissivas demais devem ser avaliadas com cuidado. A nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem Estar Beatriz Botequio montou um guia com os erros mais comuns cometidos por quem quer perder peso e as orientações que podem fazê-la não cair nessas armadilhas.

Erro 1: achar que queijo branco é excelente para controlar o peso e substituir o queijo amarelo.
Dica: uma fatia de 30g de queijo tipo minas tem 66 calorias, enquanto uma porção fina (15g) de mussarela possui 46. Por ter a fama de bonzinho, o queijo branco normalmente é consumido em pedaços maiores, ou seja, não é a melhor opção sempre. Além disso, não é necessariamente mais saudável, já que, como os outros queijos, é rico em gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol e comprometer a saúde do coração. Se preferir o queijo branco, escolha a versão light. Para variar, opte por uma fatia de mussarela de vez em quando. Ou ainda, por peito de peru misturado com uma colher de sopa rasa de requeijão light (40 calorias) ou de maionese light (29 calorias).

Erro 2: cortar a banana do seu cardápio.
Dica: a banana sempre levou fama de calórica. Mas você sabia que uma unidade média tem só 78 calorias? Além disso, ela é rica em fibras insolúveis, que driblam a fome e a produção excessiva de insulina. A banana ainda preserva a flora intestinal e contém vitamina B6, que alivia a TPM. A fruta também possui triptofano, que favorece a formação do hormônio da alegria e bem-estar, a serotonina.

Erro 3: reduzir o consumo de carboidrato somente à noite.
Dica: muitas pessoas pensam que comer alimentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batata, após às 18h é proibido. Realmente o metabolismo no período da noite apresenta menor atividade, mas o corpo continua funcionando até quando você dorme. Portanto, não há diferença se você consumir carboidrato de dia ou de noite, desde que ele esteja em quantidade adequada.

Erro 4: parar de tomar cerveja por acreditar que ela é culpada pela barriga saliente.
Dica: O problema não é a cerveja, e sim a quantidade que se consome. A cerveja é calórica e se ingerida em excesso - algo que não é muito difícil de acontecer - pode comprometer o valor calórico diário do cardápio. Se tem vontade, tome com moderação.

Erro 5: exagerar no final de semana por pensar que esforço durante a semana é suficiente.
Dica: em um ano, os dias que compreendem os finais de semana somam 104. Se, em cada um desses dias, você incluir 100 calorias a mais da recomendação diária, no fim de um ano pode ter engordado 1,5 kg. Se o excesso for 1000 calorias, o prejuízo pode ser de 15kg. Agora que já sabe, não exagere tanto!

Erro 6: se entupir de produtos light.
Dica: ser light não significa não ter calorias, açúcares ou gorduras. Significa ter calorias reduzidas pela diminuição de algum nutriente. Esses produtos ajudam a ficar dentro do limite calórico diário, mas não são sinônimos de sucesso garantido e precisam ser consumidos moderadamente.

Erro 7: comprar sempre pães integrais com grãos esperando que eles engordem menos
Dica: eles são realmente saudáveis, devido a seus altos teores de fibras, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e fotoquímicos. Mas, na hora da escolha do pão, o importante é avaliar no rótulo a quantidade de calorias por porção e a quantidade de fibras, que deve ser de, no mínimo, 3g por porção.

Erro 8: beber muita água com sabor e suco de caixinha.
Dica: as duas bebidas podem ser uma opção a mais para se hidratar. Porém, é importante também consumir água pura, que não tem calorias. Em relação aos sucos, é preciso observar no rótulo a quantidade de açúcar e procurar investir em versões light.
________________________________________________
Nossa fiquei chocada com o erro numero 5!!! Se for parar pra pensar eh bem isso mesmo, pura matemática. Não vamos fazer com que as jacadas do fim de semana se tornem frequentes hein!!!

Então... ontem nao bastando eu ter feito uma aula de spinning e depois uma localizada lascada, chego hoje no trabalho e tem aquelas porcarias de treinamento de incendio! Pouta merda! Era 10 horas da manhã e a droga do alarme disparou e todo mundo tem que sair do predio... pela escada (Eu trabalho no 10 andar!). E ainda na hora de voltar tinha umas mil pessoas esperando elevador.. subi de escada mesmo! Confesso que foi um saquinho hein! hehehehhe, exercício involuntário!
Depois coloco meu cardápio do dia ^^

Bjinhosss!!!

5 comentários:

Bruna disse...

Oie Jacki =)

Adorei essa matéria! Também fiquei muito surpresa com o erro 5! Eu sou um tanto adepta em sair para comer fora e beber nos fins de semana. Realmente pode fazer uma grande diferença!

Beijos querida!

Nosso emagrecimento disse...

Nossa amiga, que materia interessante, adorei as dicas...e quanto a ginastica mesmo a involutaria é sempre bom,heheheh,bjosss

Tê [gordinha é o c@#@*%O!] disse...

Adoreeeei a matéria!
De fato, o erro 5 é o mais tenebroso, eu mesma sou uma que faço isso..chega sábado, quero almoçar bombas calóricas, lanchar, jantar..é fo*a!
Hahaha ano passado teve um treinamento desse, muito chato, na época eu trabalhava no 15º, cheguei lá embaixo com as pernas latejando, hauhaua.

Bjooos

waldetysantana disse...

Fiquei chocada com a 1ºdica,nunca imaginei isso,muito bom saber e a 5ºessa é fogo amiga conto nós dedos os finais de semana que passo fazendo tudo certinho,opaaa tenho que mudar isso.
Abraço

Flá disse...

Nossa guria, show essa reportagem hein!
Estou acompanhando o blog sempre que posso, e adorei ver o resultados q estás abtendo com a atividade física!
Te add no meu blogroll de um dos meus blgos (PROJETO 30)
Bjoks e força na peruca
Flá :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...